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痛风患者不能运动吗?

不全是的。

运动有益健康,这对痛风患者同样起作用。

 

痛风的主因是蛋白质摄入过多,蛋白质以钙为代谢,一旦蛋白质超出身体需要的量,就会以10倍或更多的钙去产生代谢,并影响肾功能,尿酸升高,肾结石,关节骨质增生等症状,形成痛风。

 

医学统计表明,

 

1、痛风不仅大都发生于肥胖病人中,而且此类患者的痛风发生率比其他人高出

50%以上。

2、相比不参加运动的人,平常喜欢运动的人的关节更灵活而不容易受到损伤。

这充分证明,运动对肥胖型痛风患者相当有利。运动不但可以降低他们体内的高血尿酸水平,也有利于控制合并的疾病如高血糖、高血脂和高血压等。

 

对于痛风患者来说,关节部位的损伤会诱发痛风性关节炎的急性发作。平时喜欢运动的痛风患者就有体会,通过运动,明显感觉疼痛的缓解甚至消失。


总结一句,痛风坚持运动锻炼不仅能增强体质,还可以有效改善关节疼的问题,防止关节挛缩和肌肉萎缩,对缓解痛风有帮助,应该坚持运动!



能不能运动,关键看这项指标!

哇,运动居然那么有效,那是不是所有痛风患者都可以运动了?

其实不是。

运动的前提,是一定要在痛风缓解期进行。

如果在痛风急性发作期运动,不仅会使疼痛加剧,还可能加重病情。所以痛风患者的运动应该根据身体状况合理安排,切勿为了锻炼而盲目进行,伤害身体。

 

痛风进行运动,除了对患者的身体素质有要求之外,对运动的选择和时间把握、相关注意事项,都要谨遵医生嘱咐,以免引起不必要的运动损伤。

 

有氧or无氧,看医生怎么说!

在运动选择的过程中,我们要注意运动强度。


 


一般将运动分为有氧运动和无氧运动,其根本区别是运动时身体能量代谢的不同。

有氧运动

运动强度低,可以长时间持续进行,不会产生太多的乳酸,运动后不易疲劳、酸痛。有氧运动需要呼吸大量的空气,对心肺功能的锻炼效果更好。

 

一般我们常见的有氧运动有快步走、慢骑自行车、长距离慢速游泳、慢跑、太极、瑜伽等。这些运动的活动量较为适中,时间较易把握,只要合理分配体力,可以既起到锻炼身体之目的,又能防止高尿酸血症。

 

无氧运动

 

由于其运动过程中会产生大量的乳酸,会抑制尿酸的排泄,剧烈的无氧运动甚至可能诱使痛风发作,所以医生一般推荐痛风患者选择有氧运动。像100米短跑、100米游泳、举重等无氧运动,痛风患者应该避免选择。

合理建议:走跑运动

走跑运动是走和跑的结合,千万不要把走跑当成冲刺运动,它只是比走路稍快一点儿。可以根据自己需要,调整走跑比例。

1、只愿走步

可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频,第二是大幅度摆臂,第三是走上坡路。

2、只愿跑步

可以将走跑交替中的走换成慢跑,也可用上坡跑来代替速度跑。

3、很久或从未运动

需要6~8周时间。一周2次快步走,每次10~20分钟,每星期累加l~2分钟,直到可以走25分钟;此时开始一星期走3次,继续加l~2分钟,最后保持一星期走跑3次,每次30分钟。

4、情愿在室内用跑步机

可以仿照室外条件,把跑步机稍加提高以弥补室外运动的空气阻力。


 


运动时间和质量,严格掌控!

运动时间的选择主要以“是否适量”为标准。

 

医生建议:痛风患者每周运动可分三次进行,每次以30分钟为最佳。如果超过太多,有可能引起乳酸产生过多,适得其反。

 

运动前要充分热身,5分钟为宜。通过热身,会让关节及关节附近的肌肉、组织活动起来,避免运动中发生擦伤或损伤的状况。

 

同时,运动过程中要注意强度适中,一般可通过运动后的心率来判断强度,建议以达到最大心率的50%~80%为标准。(最大心率=220-年龄)