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痛风患者通过合理运动,不仅能增强体质、增强机体防御能力,而且对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩大有益处。然而,无论是体力活动还是运动锻炼,都必须讲究科学。但是,怎样才算是科学的运动呢?



远离剧烈运动更益身体健康

   

一般来说,不主张风友们参加剧烈运动或长时间体力劳动,例如:打球、跳跃、跑步、爬山、长途步行、旅游等。

这些运动量大、时间长的剧烈运动可使风友们出汗过多,血容量、肾血流量减少,尿酸、肌酸等排泄减少,出现一过性高尿酸血症。此外,剧烈运动后体内乳酸增加,也会抑制肾小管尿酸排泄,继而暂时升高血尿酸。    


已有资料证实,剧烈或长时间肌肉活动后,风友们可呈现高尿酸血症,在这种情况显然不利于风友们的病情改善,还可能诱发急性痛风关节炎。因此,风友们应避免剧烈运动和长时间的体力活动。


选择适合的运动方法

 

一、挑选简单舒缓的运动      

风友们可选择一些简单和舒缓的运动,如散步、太极拳、健身操、气功、骑车及游泳等,尤以步行、骑车及游泳最适宜。这些运动的活动量较为适中,时间较易把握,患者只要合理分配体力,既可起到锻炼身体的效果,又能防止过度肥胖和高尿酸血症。


二、运动应循序渐进

运动过程中要从小运动量开始,循序渐进,关键在于坚持不懈;要注意运动中的休息和水分补充。如计划运动1小时,那么,每活动15分钟即应停下来休息1次,并喝水补充水分,休息5~10分钟后再度活动15~20分钟。这样1小时分为3个阶段进行,避免运动量过大和时间过长,是一种合理的运动安排。


三、合理运动建议:走跑运动      

什么是走跑运动?顾名思义,走跑运动是走和跑的结合,千万不要把走跑运动变成冲刺,它只比快走稍快一点儿。一次走跑运动,包括热身(5分钟慢走)与抻拉(2分钟),走跑交替进行(15~30分钟),最后是放松与再次抻拉(10分钟)。注意走跑过程是从走向跑过渡的,但是如果你只喜欢走,也可以只走不跑。 

   

你还可以根据自己的特别需要,进行下面的选择。


1、只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频,第二是大幅度摆臂,第三是走上坡路。    

2、只愿跑步——可以将走跑交替中的走换成慢跑,也可用上坡跑来代替速度跑。    

3、很久或从未运动——需要6~8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力。首先是一周2次快步走,每次10~20分钟,然后每星期每次增加l~2分钟,直到可以走25分钟,此时开始一星期走3次,继续加l~2分钟,最后保持一星期走跑3次,每次30分钟。   

4、情愿在室内用跑步机——可以仿照室外条件,把跑步机稍加提高以弥补室外运动的空气阻力。    

5、借助太空漫步机——与走和跑最相似的形式是练太空漫步机(或称为椭圆运动机),在该器械上训练也能达到同样的目的。 

 

四、选择合理锻炼时间:      

由于人体肌肉、关节及内脏功能在早晨起床后比较低下,不能很快适应活动,若此时锻炼容易造成急、慢性损伤。同时,一夜睡眠未曾进食、喝水,血液浓缩,如活动出汗失水,血液更为黏稠,有诱发心脏病和中风的危险。另外,摸黑锻炼也不可取,口碑较好选择在午睡后至晚饭前这段时间。