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相信很多风友都有这样的感受:如果晚上睡的好,早上起来就会精神很多,满血复活;反之,如果时睡时醒、整夜做梦,醒来之后脑袋昏昏沉沉,整个人都不好了,一整天的状态也不会很理想。

北京、上海等大城市的调查显示,有40%的人睡眠严重不足,有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳,有50%的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁。

在快节奏生活的时代,睡个好觉成了最奢侈的事。

睡觉这件事,就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!

养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。

睡觉的时候出的问题,也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗?不是,不妨解锁两个新姿势试试

第一式

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足,因此补肾的作用非常明显。

【要点】

  • 身体自然平躺,髋关节放松,腿似环,两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)。

  • 两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

第二式

还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。

【要点】

姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴头顶正中间)处。通过练习还阳卧、混元卧,可很快使阳气充盈起来!

【注意事项】

  1. 青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛,还阳卧会引气下行,容易导致男性遗精、女性白带;

  2. 老年人、阳虚寒重者,宫寒痛经、不孕不育者,宜用还阳卧,益气补阳;

  3. 练习还阳卧、混元卧时,忌熬夜、忌食辛辣油腻,也不宜使用电热毯;

  4. 练习时出现性兴奋,切忌妄泄精气。马上深深吸气,舌抵上腭,提肛收腹,闭目养神。注意力放在头顶百会穴,凝心静气。

其实,失眠、睡不好除了病理性的原因,还有很多是我们自己“作”出来的。

◆首当其冲:睡前玩手机、电脑!

电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线,会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌,让人变得非常难以入睡。

◆睡前吃太多东西!

如果睡前吃太多东西,胃肠全力工作,也会影响到睡眠!

◆喝酒或吸烟催眠!

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量:

  • 如果摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。

  • 卷烟中的尼古丁,有兴奋效果,常会让人更难入睡。

◆睡前剧烈运动!

累了更容易困?只是想当然。运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。

睡眠质量好的风友可能会说了,我很少失眠,上床就困,尤其是放假的时候,一觉睡到第二天中午!知道你工作辛苦,睡觉奢侈,可是有时候睡太久,反而适得其反呢!

不同年龄最佳睡眠时长

(请自觉对号入座)

咱这一辈子,三分之一的时间都在床上度过,与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品,不如下决心把睡眠这件事搞搞好,自己都睡不好,怎么睡别人啊!

最后,盯着下图1分钟,请开始

人家都开始关心你的睡觉问题了,还不帮人家分享一下吗