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长期坚持运动,痛风患者可以减轻体重,回归理想的身材,血尿酸亦随之下降。此外,痛风患者通过合理运动,不仅能增强体质、增强机体防御能力,对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉萎缩也大有益处。


选择有氧运动

有氧运动的特点是持续时间长,能增强耐力,消耗多余的脂肪,不易疲劳。

低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。



避免无氧运动

无氧运动主要是短时间内高强度、大运动量的运动项目,如 100 米、200 米短跑,100 米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。

无氧运动时,血尿酸、血乳酸水平会增高,并抑制肾脏对尿酸的排泄,进一步升高体内尿酸水平。因此,痛风患者应尽可能避免无氧运动。


量力而行

运动并不是越多越好,需要量力而行。痛风患者可以根据脉搏,估算自己的运动强度是否合适。

具体说来,在运动刚结束的时候,我们自己数 15 秒的脉搏数,将结果乘以 4,再加上 10,便得到运动刚结束时的脉搏数(1 分钟)。加 10 的原因是运动刚一结束,脉搏数就会开始下降,加上 10 是为了校正,以便准确估算运动结束时的脉搏状态。

这样,我们通过数脉搏的结果,再参照下表,便可以知晓自己的运动是否充分。


通过对照这张表格,如果运动强度过高或过低,不妨调整一下运动的方式和持续时间。如果在运动过程中出现不舒服的感觉,不妨也停下来数一数脉搏,看看自己的运动强度是不是太大了。


注意:痛风发作时,要停止锻炼当痛风发作时,即使是很轻微的关节炎也要暂时告别运动生涯。

此时若不注意休息,盲目进行运动,会使痛风急性期的不良反应加剧,从而加重病情。

等痛风发作好转后,可以选择低强度的运动开始进行锻炼。